思要快速练出结子的胸肌，不仅需要科学检会，还要把稳饮食和休息。以下是一些高效练胸肌的手段。 当先，礼聘符合的检会四肢是重要。经典的胸部检会四肢包括卧推、上斜卧推和飞鸟。这些四肢能有用刺激胸大肌的上部和下部，素质举座肌体格积。提出每周检会2-3次，每次检会时戒备四肢的门径性和放浪力。 其次，加多检会强度。不错通过慢慢加多剧量、减少休息时分或加多组数来素质检会成果。同期，保捏每组8-12次的次数限制，有助于肌肉增长。 饮食方面，摄入饱和的卵白质是重要。每天每公斤体重应摄入1.5-2克卵白质，如鸡胸